5 лучших упражнений для похудения

Диетами увлекаются практически все женщины. Кто-то с большим, кто-то с меньшим успехом. Но очень часто сидящие на «волшебных» диетах забывают о такой важной части любого похудания, как физические нагрузки. Если просто сидеть на диете и не заниматься спортом, то в лучшем случае вы будете худеть гораздо медленнее, а в худшем вы можете получить сильно обвисшую кожу в тех местах, где ушел жир, но не появилась мышечная ткань. Ниже мы приведем комплекс эффективных упражнений для похудения, которые усилят воздействие диеты и помогут поддержать мышечный тонус организма.

Все упражнения отлично подойдут для занятий дома, не требуют специальной подготовки или сложных тренажеров. Обратите внимание – упражнения предусматривают достаточно интенсивную нагрузку. Поэтому заниматься стоит через день, чтобы дать телу восстановиться и отдохнуть.

ТОП 5 лучших упражнений для похудения

  1. Приседания. Очень эффективное упражнение, которое прорабатывает мышцы спины, пресса, ягодиц и бедра. Главное правильно выполнять само упражнение – старайтесь приседать с прямой спиной, бедра в конечной фазе движения должны стать параллельно полу.
  2. Отжимания от пола. Данное упражнение отлично тонизирует мышцы спины и руки. Обратите внимание на правильность исполнения – руки в упоре должны быть достаточно близко друг к другу. Запястья на одной линии с плечами. При выполнении упражнения старайтесь прижимать локти к телу.
  3. Мостик. Прорабатывает абсолютно все мышцы. Постарайтесь поднимать таз как можно выше, при выполнении упражнения.
  4. Выпады. Упражнение для проработки мышц бедер и ягодиц. Поочередно делайте выпады на правую и левую ноги. Бедра, в конечной фазе движения, должны быть параллельны полу.
  5. Планка. Упражнение на статическое напряжение. Позволяет задействовать все мышцы тела. Выполняется следующим образом: упритесь предплечьями в пол, поставив их параллельно друг другу. Поднимите корпус, при этом ноги должны стать на носки. Держите тело ровно. Зафиксируйте эту позу на 90 секунд. Если вам сложно выдержать все время, то вы можете постепенно увеличивать время выполнения.